Prática de Meditação.

RECOMENDAÇÕES

É recomendado a preparação do local antes da prática !

Procure um local tranquilo para suas práticas, 
com luminosidade sutil e  ambiente em temperatura agradável.
A utilização de incensos ou aromas,  músicas, fica a critério de cada um. 

Você pode acomodar-se em uma postura ereta ,
 mas com os ombros relaxados. 

Sente-se em uma cadeira apoiando os pés no chão, 
se não alcançar coloque um  apoio nos pés.

Nas costas  coloque  uma almofada para apoiar a coluna
 para que ela fique bem ereta.

Você pode sentar-se no chão sobre uma almofada, 
sente-se na metade da frente da almofada,  dobre as pernas em posição de lótus ,
 perna esquerda para dentro e direita para fora, 
ou pernas dobradas com os pés no chão ou ainda com as pernas estendidas.

O importante é que haja um triângulo de equilíbrio, 
uma base de equilíbrio do corpo.

Colocando  as mãos sobre os joelhos e movimente o corpo da esquerda para a direita, 
em movimentos maiores até movimentos curtinhos para encontrar esse equilíbrio. 

Posicione  as mãos no Mudra Cósmico , a mão direita embaixo e a esquerda por cima, 
unindo os polegares suavemente, 
como se houvesse uma folha de papel que não pode cair ou amassar.

Permita que o ar entre naturalmente pelas narinas, a Inspiração é passiva. 
Há uma pequena pausa  e a Expiração é Ativa  abrindo a glote 
permitindo que o Ar saia pela boca , fazendo um ruído " Ahhh"

 Repetindo isso algumas vezes, depois feche os lábios, 
colocando  a língua no céu da boca , atrás dos dentes frontais superiores.

 Observe a temperatura que o Ar entra e sai das narinas, qual é o mais quente, qual é o mais frio.

Observe como você está respirando agora. 
Se sua respiração é abdominal ou se ela é toráxica.
Não se preocupe em modificar a respiração , ela naturalmente vai acontecer.

Deixe os olhos baixos numa postura de 45' graus ,
 calmamente tendo regulado o corpo e a respiração vamos então observar a Mente .

Há pensamentos e não pensamentos, não se apegue nem aos pensamentos , nem ao não pensar.

Observe os pensamentos são como Nuvens no céu, 
estão apenas passando, mas observe e reconheça :
Pensamentos, Emoções, Sensações, Memórias , tudo faz parte !  

  "  Mas não se apegue há nenhum  desses momentos.  "

Como se olhasse para as ondinhas do Mar, na beira da praia
elas são muitas e intensas, mas  quando você olha em Profundidade,  
o Mar é muito mais do que isso.

A sua Mente é muito mais do que isso,  mais que os pensamentos 
que você começa a reconhecer quando inicia práticas Meditativas.

Aprenda a mergulhar, a ir fundo e você encontrará " Um Grande Silêncio "

Essa prática pode ser feita por 5 minutos , 10 minutos, 30 minutos ,
 respeitando o limite de 1 hora.

Lembre-se ao final  de colocar as mãos palma com palma e agradecer por este momento.

Coloque as mãos nos joelhos novamente, com as palmas das mãos voltadas para cima,
 movimente seu corpo lentamente da esquerda para  direita, 
 movimentos menores até  movimentos maiores.

Se as pernas adormeceram, esta é a maneira de voltar a circulação.

Suavemente descruze as pernas, apoie-se nos joelhos, levante-se calmamente.

novamente com as mãos em prece Agradeça !